Visas moteris visais laikais persekiojo klausimas – kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Ar tikrai yra veiksmingų dietų greitam svorio metimui, ar tai tik mitas, kurį sugalvojo maisto papildų gamintojai? Tuo tarpu gyvenime būna akimirkų (ir ne mažai), kai skubiai reikia įsisupti į mėgstamus šortus ar akimirksniu persikūnyti prieš svarbiausią gyvenimo šventę. . . Ar yra kokių nors dietų šiam atvejui? Tikrai taip! Tai yra veiksmingiausios dietos norint greitai numesti svorio.
Veiksmingų dietų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašas yra gana platus, o išsirinkti geriausią nėra lengva. Svarbu atsižvelgti į savo kūno ypatybes ir asmeninius mitybos įpročius. Renkantis dietas greitam svorio metimui, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:
- Rinkitės dietą, kurios pagrindinis produktas jums prieinamas, nes dauguma greitų ir veiksmingų dietų yra monodietos, paremtos vienu komponentu;
- Maistas jūsų veiksmingoje dietoje turi jums patikti, kitaip dietos laikymasis bus panašus į kankinimą;
- Kad svorio metimas būtų patogesnis ir greitesnis, rinkitės tokią dietą, kurios metu visus patiekalus būtų lengva paruošti, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nekiltų pagunda valgyti.
Iš nusistovėjusių greito svorio metimo dietų galite atkreipti dėmesį į:
- visų rūšių mono dietos;
- įvairios kefyro dietos variacijos;
- ta ar kita įžymybių dieta, pavyzdžiui, Holivudo dieta arba Larisos Dolinos dieta;
- šiais laikais populiari baltymų dieta (taip pat jos variacijos – Dukano dieta, Kremliaus dieta, mažai angliavandenių turinti dieta);
- kiaušinių dieta, kuri pastaruoju metu tvirtai įsitvirtino kaip viena efektyviausių dietų tiems, kurie nėra nusiteikę ilgai laukti matomo rezultato.
10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui
Holivudo dieta populiari tarp užjūrio žvaigždžių, ji trunka dvi savaites, per kurias galima sulieknėti vidutiniškai 7 kilogramais. Jame reikia stebėti cukraus, druskos ir riebalų kiekį dietoje, visiškai pašalinti duoną.
Kopūstų dieta laikoma labai veiksminga: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu sudarytas taip, kad patiekalai būtų gardūs ir be riebalų, išskyrus galbūt nedidelį kiekį.
Japoniška dieta gali duoti gerą rezultatą per dvi savaites numesti svorio iki 8 kilogramų. Jis pagrįstas jūros gėrybių naudojimu, tačiau visi patiekalai turi būti ruošiami be druskos.
Brazilijos dieta remiasi daržovėmis, vaisiais ir daržovių sriubomis. Per septynias dienas galite numesti iki 4 kilogramų.
Intervalinė dieta arba trijų dienų dieta. Jis trunka 9 dienas, bet yra padalintas į tris etapus po tris dienas, kai valgote ryžius, bulves ir daržoves. Jo metu galima gerti tik švarų vandenį. Su juo galite numesti svorio iki 7–9 kilogramų, tačiau turite būti atsargūs ir stebėti savo sveikatą.
Grikių dieta dažniausiai trunka vieną ar dvi savaites, per kurias galima numesti atitinkamai 4 arba 8 kilogramus. Tuo pačiu labai svarbus niuansas: grikių dieta norint greitai numesti svorio nereiškia, kad ruošiate visokius gastronominius raugintus agurkus iš virtų grikių. Ne! Tokiu atveju grikių negalima virti ar troškinti - kruopos iš anksto užplikomos verdančiu vandeniu ir paliekamos „garuoti" 3-4 valandas, o vėliau vartojamos nepridedant jokių kitų produktų ar prieskonių.
Sriubos dietos pagrindas yra įvairios sriubos, įskaitant tyrę. Svarbiausia, kad ši sriuba nebūtų gaminama iš bulvių ar ankštinių augalų, joje nėra sviesto ir prieskonių, duona taip pat turėtų būti neįtraukta. Druskos leidžiama gana mažai. Trukmė – 7 dienos, svorio netekimas iki 4 kilogramų.
Laikydamiesi geriausių modelių dietos 3 dienas galite numesti svorio 3, kartais 5 kilogramais. Dieta laikoma sunkia, nes per dieną suvalgote tik vieną kiaušinį ir 300 g varškės, nevakarieniaujate ir geriate tik vandenį.
Kefyro dieta trunka 7 dienas ir su ja galima numesti 4-5 kilogramus. Kasdien išgeriate pusantro litro neriebaus kefyro.
Dieta, pagrįsta šviežiai spaustomis sultimis, padės greitai numesti svorio, tačiau ją išlaikyti nėra lengva. Šviežiai spaustas apelsinų, greipfrutų ir citrinų sultis reikia gerti tris kartus per dieną. Likusį laiką gerkite vandenį. Paprastai dieta trunka iki 3 dienų, o numesti galima iki 3 kilogramų.
Kaip efektyviai numesti svorio: patarimai ir meniu pavyzdys
Tarp daugybės dietų yra greičiausios ir efektyviausios greitosios dietos, sukurtos būtent greitam svorio metimui. Jie trunka iki 5 dienų. Šiuo metu maisto kiekis labai sumažėja, o vakarienės visiškai nėra. Tai taip pat gali būti monodietos, kurių pagrindas yra vienas produktas. Pavyzdžiui, kefyras, sultys ar tam tikri vaisiai. Greitos dietos meniu gali atrodyti taip:
- pusryčiai:vištienos kiaušinis, nesaldinta arbata;
- antrieji pusryčiai iki 12 val. :neriebi varškė su kefyru;
- vakarienė:garuose virtos žuvies (apie 150 g) su daržovių salotomis, pagardintomis citrinos sultimis, bet be aliejaus;
- vakarienė:nesaldinta arbata.
Taip pat yra tokia greičiausios ir veiksmingiausios dietos forma greitam svorio metimui kaip badavimo dienos. Per trijų dienų badavimo laikotarpį galite numesti iki 4 kilogramų.
2 veiksmingos dietos savaitei: išbandykite, bet nemaišykite!
Kaip greito svorio metimo dietą galite išbandyti veiksmingą bulvių dietą – savaitę valgysite tik lukšte virtas bulves be prieskonių. Laikydamiesi šios dietos galite numesti svorio 2–3 kilogramais.
Taip pat yra greito svorio metimo dieta su bananais ir pienu, kuri taip pat laikoma labai, labai veiksminga. Tai taip pat trunka iki 7 dienų, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kilogramais. Kasdienį racioną sudaro du bananai ir 3 stiklinės pieno.
Abi šios dietos yra gana veiksmingos norint numesti svorio ir mažinti apimtis, tačiau jų laikytis realybėje yra gana sunku – juk kad ir kaip mėgtumėte virtas bulves be prieskonių ar druskos ar bananų, mažai kas valgykite šį maistą 7 dienas iš eilės „pilvo šventę".
Veiksmingos greito svorio metimo dietos pavyzdys
Manoma, kad viena iš efektyviausių dietų greitam svorio metimui yra vadinamoji „mados modelių dieta be angliavandenių". Per tris dienas laikydamiesi tokios dietos, priklausomai nuo medžiagų apykaitos ir svorio, galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu yra toks:
- pusryčiai:kiaušinis maišelyje;
- po 3 valandų:150 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
- dar po 3 valandų:pakartokite valgį su varške ir arbata;
Pora pagrindinių šios dietos taisyklių: tik trys valgymai, ne daugiau, visi su trijų valandų pertrauka. Ir antra, dietos metu reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens.
Ši dieta yra labai panaši į mažai angliavandenių turinčią dietą, tiksliau, ji yra griežtesnė jos versija, nes „pavyzdinėje dietoje" nėra angliavandenių, taip pat sumažinamas baltymų kiekis. Lengvesnė mažai angliavandenių dietos versija, kuri taip pat laikoma greičiausia ir veiksmingiausia, atrodo taip:
- pusryčiai:30g neriebaus kietojo sūrio, riekelės ruginės duonos, nesaldintos žaliosios arbatos;
- vakarienė:virtos pupelės, riekelė ruginės duonos, 200 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
- vakarienė:100 g garuose virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas ir 1 pomidoras, nesaldintos žaliosios arbatos.
Dėl didelės dietų įvairovės sunku išsirinkti greičiausią ir efektyviausią svorio metimo būdą. Dažnai mitybos specialistai pataria rinktis ne vieną konkrečią dietą, o vienos dienos (kartais trijų dienų) monoracionų seriją. Pagal šį principą, pavyzdžiui, sudaroma 6 žiedlapių dieta ir Margaritos Korolevos dieta. Tačiau prieš sėsdami prie vienos iš greičiausių ir geriausių dietų, turite pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų. Taip pat svarbu atsiminti, kad pasitraukimas iš bet kokios dietos turi būti sklandus, kitaip visi numesti kilogramai grįš labai greitai.
Gali būti, kad mūsų veiksmingų dietų sąrašas nėra pakankamai išsamus. Tada prasminga prie jos pridėti švelniausią moliūgų dietą, sočią ir lengvai toleruojamą vištienos dietą ir tam tikru mastu netgi kūnui naudingą varškės dietą. Dabar tikrai turite iš ko rinktis! Taip pat nepamirškite į dietą įtraukti liekninančią arbatą – ji ne tik pagyvins ir pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir padarys bet kokią dietą kur kas efektyvesnę.
Tačiau reikia griežtai atsiminti, kad net jei sugebėjote pasirinkti veiksmingą svorio metimo dietą ir jos laikėmės pakankamai ilgai, kad pasiektumėte norimą rezultatą, tai negarantuoja jums galutinės pergalės prieš papildomus kilogramus. Labai svarbu išlaikyti pasiektą svorį!
Ir tam geriausiai tinka tinkamos subalansuotos mitybos sistema, neįskaitant pusgaminių ir greito maisto, saldžiosios sodos, miltinių gaminių ir kt. Svoris laikomas stabiliu, jei jis nepatiria drastiškų pokyčių per 6-7 mėnesius.
Ir galiausiai nepamirškite, kad ne, net ir pačios veiksmingiausios lieknėjimo dietos nesuteiks jums tokios stiprios ir stabilios svorio kontrolės kaip sveikas gyvenimo būdas, tinkami mitybos įpročiai (ir jokiu būdu ne priklausomybės! ) ir saikingas maisto vartojimas.